腰椎间盘膨出，仅仅从形态上来说，是腰椎间盘突出的前期。

这个阶段，说明腰部已经出现问题了，虽然症状上并不严重，但也算是腰部给我们提的一个醒，让我们尽快告别不良的生活习惯，以及错误的用腰方式。

(资料图)

其实，无论膨出还是突出，好的睡姿是可以起到康复促进作用的。

在腰椎问题上，要做的细节很多，今天我们来分析一下，一个好的睡姿，为什么对腰部有很好的康复作用。

当膨（突）出之后，身体会随之出现症状，比如：腰疼、腿疼、腿麻之类的。

我们也发现了，当出现这些症状之后，采取躺下这个姿势，症状就会得到缓解，这是为什么呢？

这与腰椎受力有着直接关系。

当我们平躺下来，整条脊椎与地面平行，这样每一节的椎间盘承受的重力是一样的，同时，腰椎也不再承受上半身的重力。这样一来，脊椎受力小了就会得到放松，我们的腰背肌这时候也得到了休息。

平时，我们多采用站立或者坐下的姿势，越往下的椎间盘，受力越大，所以膨（突）出往往发生在腰4.5骶1的位置。

既然躺下这个姿势有助于我们缓解症状，那么，怎么躺才是最有效的呢？

配图：越往下的椎间盘，受力越大

平躺这个睡姿，是我们大多数人都会选择的睡觉方式。对于膨（突）出的那么平躺的话，我们该怎样做呢？肯定不是仅仅躺下就完了。

首先，准备一个枕头，枕头最好是荞麦芯的，将它枕在颈椎下方，注意，不要“枕头”，要把颈椎很好的支撑起来；

其次，准备一床被子，将双腿抬起来，然后将这一床被子放在两条小腿的下方，支撑起来，让小腿明显高于身体。

这样的一种姿势可以促进腿部的血液循环，帮助我们舒缓腿部神经，可以有效的帮助我们缓解腿部的症状。

配图：平躺睡姿

也有朋友会说，我平躺的情况下是睡不着的，只有侧卧是最舒服的，那我们就来说一下，对于膨（突）出的朋友来说，侧卧该怎么办？

侧卧的时候，枕头没有什么变化，依然是要将我们的颈椎给支撑起来。同时我们需要再另外准备另外一个枕头，当我们侧卧的时候，将这个枕头放在两条腿的中间。

这个枕头可以帮助我们分担两条腿部之间的压力，能够帮助我们更好的休息。

配图：侧卧睡姿

既然我们讲了如何躺下，那么就应该说一说如何起床这个问题。很多朋处的朋友并不在意这个细节，认为起床并没有什么大不了的。其实，我们正常情况下起床，主要就是腰部在用力。这对于正常的人来说并没有什么，但是对于腰部已经出现问题的人来说就需要注意了。

虽然正确的起床方法并不能帮我们治疗腰突，但是它可以避免我们的腰部进一步受到伤害，防止问题进一步发展。

我们来看一看正确的起床方式是怎么样的：

我们先将姿势调整成为侧卧，将双腿弯曲，然后将下方的手臂慢慢支撑起来，然后利用另一侧的手臂，辅助支撑。这样就能做到不完全依靠腰部来起床，避免腰部用力过猛。

配图：正确起床法

腰椎间盘突出是一个人类独有的疾病，目前还没有发现其他动物会存在类似的情况。

道理刚才我们已经讲www.nfysw.com了，就是因为人体站立行走的这个姿势所造成的，这就注定了越往下的椎间盘，受力越大。

从这个角度我们就能明白了，游泳也是一种很好的缓解症状的方法。这个时候如果我们采取蛙泳的话腰椎雨水面试几乎平行的，而且水的浮力可以很好的为腰部形成一个支撑，让腰部彻底的放松下来。

除此之外，我们还可以进行一些爬行类的锻炼，像四肢动物行走那样，同样也是锻炼脊椎的好方法。